Entspannungstechniken und Entspannen mit Technik

Stefan Bubeck

Zuviel Stress ist schädlich, deshalb sollte man wissen, wie man gezielt zur Ruhe kommt. Wir haben uns für euch umgeschaut: Was bietet die Technikwelt, um Ruhe, Entspannung und Ausgleich zu bekommen?

Entspannungstechniken und Entspannen mit Technik
Bildquelle: Pezibear.

Hinweis: Solltet ihr ernsthafte gesundheitliche Probleme haben oder bei euch vermuten, dann seid ihr hier falsch. Bitte holt euch in so einem Fall professionelle ärztliche Hilfe.

Atmung: Technik zur Entspannung

Einige Minuten bewusst zu atmen – das kann in der Hektik des Alltags dabei helfen, sich zu beruhigen. Die Atmung kann man in diese drei Phasen unterteilen:

  1. Einatmung
  2. Ausatmung
  3. Atempause

 

Eine sehr einfache Übung ist die Bauchatmung. Diese kann man auch ganz ohne Hilfsmittel während der Arbeit am Schreibtisch ausführen.
Dazu setzt man sich aufrecht hin und atmet tief und regelmäßig durch die Nase. Beim Einatmen wölbt sich der Bauch nach vorne, beim Ausatmen entspannt man ihn wieder – und das alles sehr langsam.

Praktischerweise gibt es ein GIF-Bild, das dabei den Takt vorgibt. Einfach anschauen und synchron dazu atmen. Wenn man das einige Minuten macht, kommt man zur Ruhe. Angeblich hilft es sogar bei Panikattacken.

Das Entspannungs-GIF

Einatmen, während die weiße Fläche anwächst und ausatmen, während sie kleiner wird. Immer schön mit dem Bauch.

If you would like to, try breathing in sync with this

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Gehör: Mit White Noise gegen Lärm und Tinnitus

Wenn bei einem UKW-Radio kein Sender eingestellt ist, dann rauscht es vor sich hin. In einer moderaten Lautstärke kann dieses „weiße Rauschen“ (White Noise) beruhigend wirken. Es handelt sich dabei nicht um einen bestimmten Ton, sondern um zahlreiche Frequenzen, die gleichzeitig abgespielt werden. Das Geräusch kann bei Einschlafproblemen und bei Konzentrationsstörungen helfen. Wir haben das Thema im Artikel White Noise: Weißes Rauschen als Lärmkiller ausführlich für euch beleuchtet, hier findet ihr unter anderem passende Apps für iOS und Android. Es gibt sogar Geräte fürs Schlafzimmer, die mit White Noise arbeiten.

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Varianten des Sounds sind „Pink Noise“ und „Brown Noise“, die eine andere Grundstimmung haben, welche manchen Hörern besser gefällt. Eine Webseite, die sich zum schnellen Ausprobieren eignet, ist SimplyNoise.

Echte Ruhe durch Noise Cancelling

Aktiv geräuschreduzierende Kopfhörer werden immer beliebter: Eine Technologie, die ursprünglich aus der Luftfahrt stammt und für lärmgeplagte Piloten gedacht war, ist zunehmend in unseren U-Bahnen und Großraumbüros zu sehen. Wie es möglich ist, dass ein Kopfhörer für Stille sorgt, lest ihr hier: So funktionieren geräuschreduzierende Kopfhörer.

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Absolute Stille, wie in einem schalltoten Raum – das schaffen die Noise-Cancelling-Kopfhörer zwar nicht, aber das wäre vielleicht auch zuviel des Guten. Die Umgebungsgeräusche leise im Hintergrund mitzubekommen, ist für die allermeisten Menschen angenehmer, als komplett isoliert zu sein. Für Entspannung bei der nächsten Bahnfahrt sorgen die Geräte allemal. Und ja: Man kann dabei auch gleichzeitig Musik hören. Zum Beispiel etwas von „Air“ oder „Bohren & Der Club of Gore“.

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Augen: Entspannung durch das richtige Licht

Wenn der Tag lang war und einem die Augen brennen, dann hilft entweder einfach zumachen – oder erstmal das richtige Licht. Wem die Leuchtstoffröhre in der Küche oder die große Deckenlampe im Wohnzimmer nicht mehr zusagt, könnte sich moderne LED-Systeme anschauen, die oft per App steuerbar sind.

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Nicht ganz günstig, aber umfangreich konfigurierbar ist das System Hue von Philips. Damit lässt sich das Wohnzimmer in alle möglichen Farben eintauchen – 16,7 Millionen stehen zur Auswahl. Da sollte für jede Stimmung etwas dabei sein. Den Test dazu findet ihr hier: WLAN-Licht Philips hue im ganz persönlichen Test.

Entspannung durch Internet-Weisheiten

Ja, was lesen wir nicht alles an schlauen Sprüchen auf Facebook, Snapchat, Instagram und sogar Tinder. Nur wenige davon sind wahr, zum Beispiel die Sache mit dem Pinguin.

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