Den ganzen Tag zocken und trotzdem fit bleiben? Klingt im ersten Moment widersprüchlich, dennoch haben wir ein paar Möglichkeiten gesammelt, beides miteinander zu kombinieren.
Fit zu werden und gesund zu leben, strebt wohl jeder auf die ein oder andere Art an. Dafür wirklich mal den Hintern hochzukriegen und die Sache anzupacken, stellt hingegen schon eine deutlich größere Hürde da. Vor allem wenn es bedeutet, auf die heiß geliebte Zeit vor dem Bildschirm verzichten zu müssen.
Dabei gibt es eine ganze Reihe Möglichkeiten, wie du die ein oder andere Fitness-Routine in deinen Gaming-Alltag einbauen kannst. Lass uns gern wissen, welche dieser Methoden für dich besonders gut funktioniert und ob du noch weitere Vorschläge hast, die wir potentiell ergänzen können!
9 Tipps, wie du Gaming mit Fitness kombinieren kannst: Nutze die Ladepausen
Geht es dir auch auf die Nerven, dass du manchmal minutenlang warten musst, bis etwa die Open World von Red Dead Redemption 2 geladen ist oder das Matchmaking in Destiny 2 wieder länger dauert als geplant? Ganz zu schweigen von langwierigen Downloads, wenn mal wieder ein neues Update erschienen ist.
Mach aus der Not doch einfach eine Tugend und nutze die Wartezeit sinnvoll. Wie wäre es mit einem Plank oder einem Set Liegestützen, bis der Ladebildschirm verschwindet? Je länger die Ladezeit, desto mehr wird es dir dein Körper danken.
9 Tipps, wie du Gaming mit Fitness kombinieren kannst: Jeder Tod ein Workout
Verlorene Boss-Kämpfe und gescheiterte Missionen können ziemlich demotivierend sein. Aber auch diese Rückschläge lassen sich in etwas Positives verwandeln. Du musst dir nur die passenden „Strafen“ auferlegen. Bist du in einem Sekiro-Bosskmapf gescheitert? Zehn Sit-ups. Das lenkt vom Frust ab und egal ob du den Boss meisterst oder nicht: Du machst in beiden Fällen Fortschritte.
9 Tipps, wie du Gaming mit Fitness kombinieren kannst: Höhenverstellbarer Schreibtisch
Gerade PC-Spieler, die dank SSD nicht über Ladezeiten klagen, können ihre Zeit am Schreibtisch dennoch gesünder gestalten. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch erlaubt es dir, zwischen sitzenden und spielenden Sessions zu wechseln – ein wahres Geschenk für deinen Rücken. In vielen Büros sind die optionalen Stehplätze bereits Standard, um die viele Zeit vor dem Bildschirm schonender zu gestalten, warum sollten Gamer also darauf verzichten?
9 Tipps, wie du Gaming mit Fitness kombinieren kannst: Mit der Switch ins Fitness-Studio
Solltest du bereits eine aktive Mitgliedschaft im Fitness-Studio besitzen oder einen Home-Trainer dein Eigenen nennen, dann musst du bei deinen Workouts nicht auf das Spielen verzichten. Schalte einfach deine Nintendo Switch an und vertreib dir die Zeit mit Zelda und Pokémon, während nebenbei die Pfunde purzeln. Klar, dass die Konsole nicht mit jedem Gerät kompatibel ist – Gewichtheber sollten das parallele Zocken etwa gar nicht erst versuchen - besonders für Pedal-Trainer und Bikes, bei denen du die Hände frei hast, ist die Kombination jedoch naheliegend. Nintendo 3DS und die PSP funktionieren natürlich genau so gut.
9 Tipps, wie du Gaming mit Fitness kombinieren kannst: Dance Dance Revolution
Dance Dance Revolution wäre nicht Dance Dance Revolution, wenn das Spiel nicht die ikonische Tanzmatte beinhalten würde. Statt also mit den Fingern über Tastatur oder Controller zu sausen, schwingst du im Spiel das Tanzbein. Den gleichen Effekt haben Spiele wie Rockband oder Guitar Hero, insbesondere wenn du dich für das Schlagzeug entscheidest und mit vollem Körpereinsatz den Highscore erreichst.
9 Tipps, wie du Gaming mit Fitness kombinieren kannst: Fitness Games
Jeder kennt sie, die meisten hassen sie, dennoch dürfen die guten alten Fitness Games an dieser Stelle nicht unerwähnt bleiben. Natürlich macht es mehr Spaß in God of War liebevoll platzierte Axtschläge zu verteilen, als auf dem Balance Board der Wii Fit auf einem Bein zu stehen. Das heißt aber nicht, dass Fitness Games gar keinen Spaß machen. Hast du mal eins ausprobiert? Vielleicht trifft es ja genau deinen Geschmack.
9 Tipps, wie du Gaming mit Fitness kombinieren kannst: Zombies, Run!
Falls du mit den Joggen beginnen willst oder bereits regelmäßig unterwegs bist, kannst du deine Ausflüge mit dem Audio-Drama Zombies, Run! aufpeppen. Dadurch wirst du nicht nur motiviert, vor imaginären Zombie-Horden zu flüchten, sondern kannst nebenbei auch an deiner eigenen Basis bauen. Während du unterwegs bist, findest du nämlich wertvolle Items und Ressourcen. Wer viel läuft, verbessert auch entsprechend schneller seine Basis.
9 Tipps, wie du Gaming mit Fitness kombinieren kannst: AR-Games
Pokémon GO verfolgt ein ähnliches Prinzip wie Zombies. Run! Wer viel unterwegs ist, kommt auch entsprechend schnell im Spiel voran. Faulenzer hingegen müssen auf Raids und ausgebrütete Eier verzichten und lassen sich dementsprechend besonders seltene Pokémon durch die Lappen gehen. Dass das Konzept aufgeht und seit 2016 deutlich mehr Gamer als je zuvor in der freien Natur unterwegs sind, und damit etwas für ihre Gesundheit tun, ist offensichtlich.
Wer statt Pokémon lieber Dinos aufspürt, kann auch zu Jurassic World Alive greifen. Weitere Alternativen sind zudem The Walking Dead: Our World und Harry Potter: Wizards Unite.
9 Tipps, wie du Gaming mit Fitness kombinieren kannst: Geh raus!
Ich bin mir sicher, dass es nicht unbedingt das ist, was du hören willst, aber seien wir doch mal ehrlich: Gaming muss nicht zwingend am Bildschirm stattfinden. Schließlich setzen eine ganze Reihe der beliebtesten Spiele überhaupt auf Ausdauer und Bewegung, etwa der gute alte Fußball.
Die eigenen Beine in die Hand zu nehmen, ist zwar ohne Frage eine andere Erfahrung als den Controller oder die Tastatur zu bedienen – kann im Idealfall aber mindestens genauso viel Spaß machen und hält dich obendrein fit.
